비타민 A 효능 5가지, 꼭 알아두세요!

비타민 A는 지용성 비타민으로, 체내에 축적될 수 있는 특징이 있습니다. 비타민 A는 시력 유지, 면역력 강화, 세포 성장, 피부 건강, 골격 건강 등에 중요한 역할을 합니다.

시력 유지

비타민 A는 눈의 망막에 있는 로돕신이라는 색소의 구성 성분으로, 어두운 곳에서 시력을 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 A가 부족하면 야맹증, 시력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

면역력 강화

비타민 A는 면역세포의 기능을 조절하고, 항체 생성을 돕는 역할을 합니다. 비타민 A가 부족하면 면역력이 저하되어 감염에 취약해질 수 있습니다.

세포 성장

비타민 A는 세포의 성장과 분열에 필수적인 영양소입니다. 특히, 뼈, 피부, 점막 등 신체의 다양한 조직의 성장과 유지에 중요한 역할을 합니다.

피부 건강

비타민 A는 피부 세포의 재생을 촉진하고, 피지 분비를 조절하는 역할을 합니다. 비타민 A가 부족하면 피부가 건조해지고, 여드름이나 뾰루지 등의 피부 질환이 발생할 수 있습니다.

골격 건강

비타민 A는 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈의 성장과 유지에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A가 부족하면 골다공증의 위험이 높아질 수 있습니다.

비타민 A는 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 대표적인 비타민 A 공급 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 동물성 식품: 간, 달걀, 치즈, 생선
• 식물성 식품: 당근, 호박, 시금치, 브로콜리

비타민 A의 일일 권장량은 5,000IU이고, 일일 최적 섭취량은 5,000~50,000IU입니다

비타민A