비타민 D, 햇빛만으로는 부족해요

비타민 D는 지용성 비타민으로, 뼈 건강, 면역력 강화, 심혈관 건강, 암 예방, 신경 건강 등에 중요한 역할을 합니다.

뼈 건강

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 골다공증의 위험이 높아질 수 있습니다.

면역력 강화

비타민 D는 면역세포의 기능을 조절하고, 항체 생성을 돕는 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 면역력이 저하되어 감염에 취약해질 수 있습니다.

심혈관 건강

비타민 D는 혈압을 낮추고, 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 D가 부족하면 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

암 예방

비타민 D는 암세포의 성장을 억제하고, 암세포의 사멸을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 D가 부족하면 암의 위험이 높아질 수 있습니다.

신경 건강

비타민 D는 신경세포의 기능을 보호하고, 알츠하이머병의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 D가 부족하면 신경계 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

비타민 D는 햇빛에 노출되면 체내에서 생성될 수 있습니다. 하지만, 현대인들은 실내 생활이 많아 햇빛에 노출되는 시간이 부족하기 때문에, 식품을 통해 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.

대표적인 비타민 D 공급 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 생선: 연어, 참치, 고등어, 정어리
• 달걀
• 버섯
• 간

일일권장량은 비타민 B1 1.1㎎, 비타민 B2 1.1㎎, 비타민 B3 14㎎, 비타민 B5 5㎎, 비타민 B6 1.3㎎, 비타민 B12 2.4㎎ 등입니다